瑜伽会帮助我减肥吗?哪一种瑜伽对减肥最好呢?
答:瑜伽的确能改善您的体型,并且能使您自身感觉更加得舒服。瑜伽从以下几个方面能让你线条更加漂亮,首先:瑜伽练习能非常有效地帮助您燃烧卡路里(脂肪);另外,它能帮助您柔和身体肌肉线条和改正不良姿势。瑜伽一直是大家推崇的一种健康生活方式,当然还必须有健康的饮食习惯,不过那不意味着您必须成为一位素食主义者,只不过您应该更加注重饮食质量,坚持每天吃天然的食品,如:新鲜水果、蔬菜谷物类等食物,尽可能地避免垃圾食品和高热量食品,比如红肉类等等。瑜伽课程中的每种瑜伽都会对您有很大的帮助,其实最重要的事情是坚持每天练习(至少一周4~5天),如果您想学习瑜伽,最好找一位专业老师练习。书,DVD,和网络上的瑜伽知识或许可以帮助到您,但都远远及不上一位好老师对您的帮助。
我的柔韧性不是很好,适合做瑜伽吗?
答:如果是柔韧性不是很好,这就是好的理由来练习瑜伽:在瑜伽课程中,可以放松紧绷的肌肉,每个人都可以通过瑜伽课程让身体更加柔韧
我一周应该上几节瑜伽课程,并且每堂课程是多长时间?
答:大部分瑜伽会所的一节课的时间基本上是60~90分钟,如果你每天都能坚持上课,那对您的身体是最有效果的。如果没有很充裕的时间,您一周尽可能抽出时间来多上二节课程,每天锻炼瑜伽20~30分钟比一周上一堂90分钟的课程效果要好得多。
我需要提前多久到达?
答:如果这是您第一次尝试课程,至少需要提前十分钟到达。瑜伽老师可以在课前时间指导你应该注意的地方,在课程开始之前,如果您有足够的时间,做好充分的课前准备,是一件非常有益的事情。
我应该穿什么衣服参加课程?
答:舒服、放松或有弹力的衣服,特别在腰际部分,那样能更好地帮助您呼吸和伸展。
在上课之前我可以吃东西吗?
答:最好是空腹上瑜伽课程,在上课前的一个半小时不要吃任何东西,通常,在上课之前的一个半小时可以吃一片水果或者少量小吃。
普通日常的拉伸锻炼和瑜伽有什么区别?
答:惯例的锻炼一般会有导向目标:我能做多少个俯卧撑?我能碰到脚趾吗?今天我比昨天多做10个仰卧起坐……而瑜伽是个过程。在你练习瑜伽时,把注意力放在身体的觉醒性,你做什么动作身体有什么反映和感觉。在惯例的锻炼中,如果你达不到目标你会觉得失败,而瑜伽你只要开始尝试就是成功。还有不同之处在身体水准上,比如说举重训练,分裂肌肉组织而使肌肉变大,让身体更强壮,而瑜伽练习是让你的肌肉匀称,从而增加力量。
瑜伽是有氧练习吗?
答:是的......也许。有氧练习是个简单的练习,它会改善血液循环、增强心率和呼吸系统,练习瑜伽都含有这些益处,特别是astanga和vini瑜伽.
在怀孕期间,我可以练习瑜伽吗?
答:只要是在正确的指导下,怀孕期间可以继续练习瑜伽,这个期间练习瑜伽是项很好的保持健康苗条的方式,特别是加强骨盆的地方,帮助生殖系统,调理甲状腺和血压,帮助你放松和平静,所有这些对胎儿是非常有益处的。注意避免过度疲劳,挤压肚子、腰腹部位,还有避免倒立动作在怀孕后期。最好的办法是跟随一位专业瑜伽老师进行瑜伽练习。
在女性月经期间可以练习瑜伽吗?
答:这个问题是要看个人的喜好,有些女性不想在月经期间做瑜伽,大部分女性却不介意在经期做瑜珈,如果她想在这期间练习,建议她们避免做一些倒立动作、腰腹部过于用力,过于用力呼吸,保持姿势过长。因为这样也许会影响你的经血流畅,造成您的不舒服。
我受伤了,这样练习瑜伽会有危险吗?
答:在开始做任何锻炼之前(受伤之后),首先必须与您的医生商议,根据受伤情况,我们建议适当的练习可以帮助您更快的痊愈。在上课之前,告诉您的瑜伽老师有关你的健康问题,那样他会提醒您该注意的地方和介绍相应的瑜伽体系来锻炼。
有没有专门针对关节炎的瑜伽课程?
答:其实放松和休息是治疗这种病最好的办法,如果感觉头痛,可以做一些舒缓的动作,做这些动作可以预防关节变得更加僵硬,短暂的休息和冥想会帮助减轻痛苦,抽空多做一些呼吸练习,这是最重要的,利用呼吸法能使痛苦减轻,每天至少练习5分钟,之后可以增加到10~15分钟,那就最好了。
哪一种类型的瑜伽对身体有最大的挑战?
答:瑜伽的任何一种基础课程都是一种挑战,这取决于你做些什么和你怎样一步一步做好,有一些课程会维持一个动作很长一段时间,这样是有一定困难的 ,象 Ashtanga、Bikram’s、Lyengar和Power Yoga这些瑜伽课程是比较有力度和活力的,对身体有比较大的挑战性。
我在考虑去印度专门学习瑜伽的地方学习,能否给我一些建议,我该准备些什么?
答:有一本新书叫FROM HERE TO NIRVANA:印度瑜伽旅游向导。你能查到所有信息关于印度的修行场所:谁在管理它们,它们是怎样的,修行的价格,怎样才能到达那里等等。
什么是OM?
答:om,被叫为“AUM”,是神圣的印度教声音象征,它经常被使用在冥想过程中,尽管有时感觉听起来象 “HOME”,但实际发音为“ah-oo-mm”。
在瑜伽课程进行中,我想上洗手间怎么办?
答:最好是在开课前几分钟您就应该准备好,如果在上课时您不需要征求老师的同意去洗手间,您最好是在休息时刻上洗手间,或者在做婴儿式和下犬式的时候出去,如果是为了躲避难的动作或最后的放松式姿势而出门,那将是对老师的一种不尊重。
瑜伽课程中放松的目的是什么?我可以在放松之前就离开教室吗?
答:在瑜伽中,放松是最重要的环节,而且是最难的环节,在进行放松术时,你的身体的中枢神经系统完全得到放松,并且这个时候能吸收训练中所有的益处,以便让您达到更高的级别。
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